بهترین غذا برای کودکان

ارسال شده توسط

بهترین غذا برای کودکان چیست؟


این یک حقیقت است که چیپس، پفک و خوراکی هایی از این دست برای کودکان شما ضرر دارد. اما اگر کودکان را به حال خود رها کنیم، غذایی به جز پیتزا و پاستا و خوراکی هایی جز چیپس و پفک نخواهند خورد. اما نکته مهم اینجاست که حتی همان پیتزا یا پاستا را با موادی درست کنید که به سلامتی او کمک کند. دکتر ریچل بلر موسس مرکز تغذیه کودکان، فهرستی از غذاهای مورد نیاز برای کودکان را تهیه کرده که احتمالا بچه ها از خوردن آن ها نه تنها فرار نمی کنند که لذت هم خواهند برد. شما باید مراقب رژیم غذایی کودک خود باشید و با برنامه ریزی و فکر به او غذا دهید چرا که هر آنچه که کودک شما از ابتدا مصرف می کند در سنین بزرگسالی تاثیر خود را نشان خواهد داد. اگر کودک شما گاهی بداخلاقی می کند، دائم در حال گریه و نق زدن هست، به احتمال بسیار قوی رژیم غذایی کودک شما نامناسب است. مصرف ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و مواد مغذی به میزان لازم به رشد و سلامتی او کمک خواهد کرد. اگرچه وعده های غذایی کودک باید کوچک باشد، اما دفعات آن باید زیاد بوده و هر وعده غنی از مواد مغذی باشد.
تاپ لیست در این پست ۱۰ غذای مناسب برای رشد کودکان را به شما معرفی کرده است. اگر یک مادر خوب هستید، در نظر سنجی بهترین غذای کودک شرکت کرده تا مادران دیگر از تجارب شما بهره ببرند.


  • بهترین غذا برای کودکان تخم مرغ
    1
       تخم مرغ
    17%
    رای دهید
    تخم مرغ از منبعی غنی از پروتئین بوده و از کمتر مواد غذایی محسوب می شود که به طور طبیعی ویتامین دی دارد. ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می کند. اگر کودکان همراه صبحانه خود پروتئین مصرف کنند برای زمان طولانی تری احساس سیری خواهند داشت. هر عدد تخم مرغ حدودا 213 میلی گرم کلسترول داشته و به از منابع روی است که به بلند شدن قد، رشد مناسب، سلامتی پوست و مو و غیره کمک می کند. تخم مرغ موادی چون آهن، فسفر، پتاسیم و ویتامین های دیگری را نیز دارد.
  • بهترین غذا برای کودکان بلغور جو
    2
       بلغور جو
    15%
    رای دهید
    تحقیقات نشان داده که کودکانی که بیشتر بلغور جوی دو سر مصرف کرده اند، در مدرسه تمرکز و توجه بیشتری داشته اند. دانه هایی مثل جو که سرشار از فیبر هستند، به آرامی هضم شده و در نتیجه تولید انرژی بیشتری می کند. کودکانی که مشکلات گوارشی و یا دفع دارند نیز با مصرف جو درمان می شوند، جو دو سر حتی نفخ شکم کودکان را نیز از بین می برد. مخلوط جو و شکر از غذاهای خوب برای کودکان محسوب می شود.
  • بهترین غذا برای کودکان میوه
    3
       میوه
    13%
    رای دهید
    تمام میوه ها برای کودک شما لازم بوده و مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن او را تامین می کند. یکی از مهمترین مسائل در کودکان سلامت سیستم گوارشی آن هاست چرا که ممکن است دل دردهایی داشته باشند که شما متوجه علت آن نشوید. میوه ها سرشار از فیبر هستند که به تنظیم سیستم گوارشی بدن آن ها کمک می کند. به منظور دریافت طیف وسیعی از ویتامین ها، باید میوه های متنوعی مانند کیوی، طالبی، پرتقال، سیب و غیره را مصرف کنند. اگر خوردن میوه هایی مثل سیب برای کودک شما سخت است، می توانید میوه دلخواه او را به صورت پوره در آورید.
  • بهترین غذا برای کودکان آجیل و خشکبار
    4
       آجیل و خشکبار
    13%
    رای دهید
    آجیل و خشکبار غنی از ویتامین، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و چربی های مفید هستند که برای رشد کودک شما لازم می باشند. گردو سرشار از مواد مغذی بوده، دارای اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 است و کمک بسیاری به سلامت مغز می کند. اگر کودک شما به آجیل حساسیت نشان می دهد می توانید گردو را به ماست او اضافه کنید. اگر وزن کودک شما بالا است، پسته کالری کمتری داشته و به جذب ویتامین های A, D, E و K کمک می کند. همچنین دارای فسفر بالایی بوده که در ساخت استخوان و دندان ها بسیار مفید. است.
  • بهترین غذا برای کودکان شیر
    5
       شیر
    10%
    رای دهید
    پروتئین و کلسیم از لازمه های سلامتی بدن کودک است که برای مغز کودک بسیار لازم است. این مواد را به سادگی در شیر پیدا خواهید کرد، چرا که به سلامت استخوان و دندان کودک نیز کمک می کند. مصرف روزانه 1 لیوان شیر به سرعت راه رفتن کودک و حفظ تعادل او کمک می کند. تاثیرات شیر را در جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا نیز می توان دید. کلسیم و پروتئین موجود درد شیر به بهبود توانایی جسمی و حرکتی او هم در سنین کودکی و هم در بزرگسالی کمک می کند.
  • بهترین غذا برای کودکان بلوبری
    6
       بلوبری
    8%
    رای دهید
    بلوبری بلوبری از مفیدترین میوه ها برای کودکان بوده و سرشار از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها می باشد. تحقیقات نشان داده اند که بلوبری علاوه بر حفظ سلامت قلب و جلوگیری از دیابت، به بهبود عملکرد مغز در فرد نیز کمک می کند. این میوه به کاهش چربی های مضر برای شکم که تاکسیک نام دارند (نوعی از چربی که با چاقی و اختلال در متابولیسم مرتبط است) کمک می کند. می توانید از ژله بلوبری استفاده کرده یا اگر به آن دسترسی دارید به همراه صبحانه به کودک خود بدهید. همچنین می توانید ترکیب ماست، عسل و بلوبری را در فریزر گذاشته و با آن بستنی درست کنید.
  • بهترین غذا برای کودکان توفو
    7
       توفو
    6%
    رای دهید
    دکتر بلر متخصص تغذیه گفته که سویا سرشار از پروتئین های مفید بوده و خواص ضد سرطانی دارد. توفو در رشد کودکان دختر بسیار موثر بوده و از آسیب هایی که مانع رشد می شوند جلوگیری می کند. از توفو می توانید در سوپ، سالاد، یا به صورت سرخ شده استفاده کنید. پنیر توفو از مواد غذایی استخوان ساز نیز شناخته شده که غنی از کلسیم است. از دیگر مواد معدنی موجود در توفو می توان به آهن و منیزیم اشاره کرد به تنظیم قند خون نیز کمک می کند.
  • بهترین غذا برای کودکان گوجه فرنگی
    8
       گوجه فرنگی
    5%
    رای دهید
    گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که از سرطان جلوگیری می کند. گوجه پخته شده مفیدتر است چرا که گرما موجب آزاد شدن لیکوپن ها می شود. اگر گوجه فرنگی را با روغن زیتون ترکیب کنید، کمک بیشتری به جذب غذا خواهد کرد. گوجه سرشار از ویتامین هایی چون C , A, K و B6 بوده، منبعی غنی از پتاسیم، منیزیم، فسفر و مس نیز می باشد. همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کرده و از بیماری هایی چون سرماخوردگی جلوگیری می کند. گوجه فرنگی به تقویت استخوان ها و بهبود بینایی فرد نیز کمک می کند.
  • بهترین غذا برای کودکان کاکائو
    9
       کاکائو
    5%
    رای دهید
    معمولا بیشتر کودکان به خوردن شکلات و نوشیدنی های شکلاتی علاقه مندند. شکلات دارای مقدار زیادی فلائونوئیدها می باشد که به بهبود فشار خون، قلب و بهداشت دهان کمک می کند. همچنین موجب جلوگیری از آسیب های نور خورشید می باشد. کاکائو فوق العاده انرژی بخش است و کسل بودن کودکان را از بین می برد. اما مصرف زیاد آن خوب نیست و باید تعادل را رعایت کرد.
  • بهترین غذا برای کودکان ماست کم چرب
    10
       ماست کم چرب
    3%
    رای دهید
    ماست دارای باکتری های سالم و شناخته شده ای است که برای بدن مفید بوده و به هضم غذا و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ماست های کم چرب قند و شکر کمتری نسبت به ماست های دیگر دارند. برای کودکان بالای یک سال می توانید کمی عسل به ماست اضافه کنید تا کمی ماست شیرین شود و کودک شما از خوردن آن لذت ببرد. ماست دارای اسیدهای آمینه ی لازم برای بدن بوده و منبعی غنی از کلسیم و فسفر است. این ماده لبنی دارای ویتامین B بوده و به وضعیت و عملکرد روده ها کمک می کند.
11