ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها

ارسال شده توسط

ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها را می شناسید؟

امروزه زنان آگاهانه به دنبال سلامت بدن خود هستند و ترجیح می دهند به دنبال یک برنامه رژیم غذایی سالم باشند و آن را در زندگی خود ادامه دهند. یک برنامه رژیم غذایی سالم شامل ترکیب مناسب از انواع ویتامین می باشد. زنان از هر سن، وزن و با هر سطح فعالیت نیاز به مصرف طیف گسترده ای از ویتامین ها را دارند تا به سلامت مطلوب برسند و از انواع مختلف مشکلات بهداشتی جلوگیری کنند.
ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که به عملکرد صحیح بخش های مختلف بدن کمک می کنند. هر یک از ویتامین های مختلف وظیفه خاص به خود را دارند. کمبود ویتامین های مورد نیاز می توانند منجر به برخی از مشکلات شود که برای سلامتی بدن بسیار خطرناک است. به همین دلیل است که دریافت ویتامین ها از مواد غذاهایی مصرفی و یا، در صورت لزوم، از مکمل های ویتامینی، امری ضروری می باشد. برای نتیجه گیری بهتر، خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات در روز، راه خوبی برای گرفتن تمام ویتامین ها ضروری برای بدن است. اگر شما به هر دلیلی، دوز مورد نیاز بدن خود را در طول روز دریافت نمی کنید می توانید از مکمل های ویتامین موجود در داروخانه استفاده کنید. اما قبل از مصرف هر نوع مکمل، ضروری است که با پزشک خود مشورت نمایید. با ما در معرفی ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها همراه باشید.


  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین A
    1
       ویتامین A
    18%
    رای دهید
    ویتامین A شامل خواص آنتی اکسیدانی می باشد. زنان در تمام سنین به ویتامین A نیاز دارند زیرا می تواند در ایجاد و قوی سازی استخوان ها، دندان، بافت نرم، پوست و غشاهای مخاطی به بدن کمک کند. ویتامین A همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود و بینایی را بهبود می بخشد و روند پیری را کاهش و همچنین سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد. غذاهایی که غنی از ویتامین A هستند، عبارتند از هویج، طالبی، کدو تنبل، زردآلو، گوجه فرنگی، هندوانه، گواوا، بروکلی، کلم پیچ، پاپایا، هلو، فلفل قرمز، اسفناج، تخم مرغ، جگر، شیر و غلات غنی شده.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین B2
    2
       ویتامین B2
    16%
    رای دهید
    این ویتامین به ریبوفللاوین شناخته شده است که در اصل نام دیگر آن می باشد. این ویتامین برای سلامت بدن، رشد طبیعی و سوخت و ساز طبیعی بدن مورد نیاز است. این ویتامین برای افزایش انرژی و همچنین بالا بردن سیستم دفاعی بدن شما بسیار موثر است. در حالی که می تواند سوزن سوزن شدن و بی حسی، اضطراب، استرس و خستگی شما را نیز از بین ببرد. کمبود ویتامین B2 می تواند بر سوخت و ساز، سیستم دفاعی و عملکردهای عصبی تاثیر بگذارد که منجر به چشمانی بی روح، گلو درد، زخم در دهان، ترک لب، موهای خشک، چین و چروک و خارش پوست می شود. برخی از غذاهای غنی از ویتامین B2 شامل گوشت، پنیر، شیر، ماست، سبزیجات برگ دار، مخمر، تخم مرغ، غلات، حبوبات، غلات سبوس دار، سویا، بادام، آجیل و قارچ می شوند.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین B6
    3
       ویتامین B6
    14%
    رای دهید
    ویتامین B6 که همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته شده است، یک ویتامین ضروری برای داشتن سیستم ایمنی سالم است. این ویتامین به طور خاص به بدن در تولید هورمون و مواد شیمیایی مربوط به مغز کمک می کند تا افسردگی، بیماری های قلبی را کاهش دهد، و به داشتن حافظه ای خوب کمک کند. این ویتامین همچنین سطح قند خون شما را متعادل نگه می دارد. زنان باردار می توانند مواد غذایی مغذی از ویتامین B6 مصرف کنند تا از بیماری صبحگاهی رهایی یابند.. کمبود ویتامین B6 در بدن می تواند منجر به کم خونی شود. برخی از بهترین مواد غذایی برای دوز کافی از ویتامین B6 عبارتند غلات، حبوبات، آووکادو، موز، گوشت، لوبیا، ماهی، بلغور جو دوسر، آجیل، دانه ها و میوه های خشک غنی شده.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین B7
    4
       ویتامین B7
    12%
    رای دهید
    ویتامین B7، که همچنین به عنوان بیوتین شناخته شده است، برای رشد سلول و سنتز اسیدهای چرب مورد نیاز است. این ویتامین غدد عرق، مو و پوست را سالم نگه می دارد. در واقع، این ویتامین به رشد مو کمک می کند و درمان شکنندگی ناخن ها بسیار موثر است. وجود این ویتامین همچنین برای رشد استخوان ها و مغز استخوان ضروری است. ویتامین B7 می تواند سطح کلسترول خون را در حد متعادل نگه دارد. گرچه کمبود ویتامین B7 بسیار نادر است، اما در بعضی از افراد دیده شده است که منجر به موهای شکننده، عملکرد ناصحیح قلب، بی حالی، کم خونی و افسردگی خفیف شده است. برخی از بهترین مواد غذایی که سرشار از ویتامین B7 هستند، عبارتند از ماهی، سیب زمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه های زرد، سبزیجات برگ سبز، عدس، برنج قهوه ای، فلفل، زرده تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین B9
    5
       ویتامین B9
    10%
    رای دهید
    ویتامین B9، که همچنین به عنوان اسید فولیک شناخته شده است، برای هر زنی ضروری است. این ویتامین به جلوگیری از بیماری قلبی، فشار خون بالا، آلزایمر، افسردگی، سرطان و از دست دادن حافظه می کند. این ویتامین همچنین در افزایش سلامت مغز و عملکرد سلولی و بهبود باروری و رشد جنین در دوران بارداری بسیار نقش موثری دارد. کمبود ویتامین B9 در زنان باردار می تواند منجر به نقائص لوله عصبی در نوزاد، مانند اسپینا بیفیدا شود. غذاهای غنی از ویتامین B9 شامل سبزیجات تیره برگ سبز، آب پرتقال، مارچوبه، خربزه، توت فرنگی، حبوبات غنی شده، حبوبات، لوبیا، مخمر تغذیه و تخم مرغ می شود.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین B12
    6
       ویتامین B12
    9%
    رای دهید
    یکی دیگر از ویتامین ضروری که هر زن باید آن را مصرف کند، ویتامین B12 است. این ویتامین برای سوخت و ساز بدن، تقسیم سلول های طبیعی و سنتز پروتئین اهمیت دارد. این ویتامین به جلوگیری از بیماری های قلبی، از دست دادن حافظه و کم خونی کمک می کند. همچنین این ویتامین می تواند در درمان افسردگی و کمک به حفظ سیستم عصبی سالم و کارکرد صحیح مغز مورد استفاده قرار گیرد. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به تحریک پذیری، افسردگی و سردرگمی شود و همچنین می تواند باعث التهاب زبان و دهان شود. برخی از بهترین منابع غذایی غنی از ویتامین B12 عبارتند از پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر، ماست و غلات صبحانه غنی شده.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین C
    7
       ویتامین C
    7%
    رای دهید
    ویتامین C که به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شناخته شده است، دارای خواص درمانی بسیاری برای زنان است. این ویتامین فرایند درمان را سرعت می بخشد، رشد بافت ها را بهبود می دهد و خطر مبتلا شدن به انواع خاصی از سرطان ها، بیماری های قلبی و آسیب بافتی را کاهش می دهد. این ویتامین همچنین نقش کلیدی در تشکیل سلول های قرمز خون ایفا می کند. برخی از بهترین مواد غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی، کلم و گوجه فرنگی.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین D
    8
       ویتامین D
    5%
    رای دهید
    ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در جذب کلسیم، که نقش کلیدی در حفظ استخوان های قوی دارد. نقش بسیار مهمی دارد. ویتامین D نیز خطر ابتلا به بیماری اِم.اِس، آرتریت روماتوئید و انواع مختلفی از سرطان را کاهش می دهد. همچنین این ویتامین می تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی و محافظت از بینایی شما کمک شایانی کند. کمبود این ویتامین ممکن است استخوان های شما را تضعیف کند و منجر به پوکی استخوان در شما شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور روزانه می تواند دوز مناسبی از ویتامین D را برای بدن تامین کند. برای افرادی که پوست روشن تری دارند، 15-10 دقیقه در معرض آفتاب قرار گرفتن، کافیست. علاوه بر این، شما می توانید از مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند، مانند ماهی های چرب، شیر غنی شده، کبد و تخم مرغ نیز مصرف کنید.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین E
    9
       ویتامین E
    3%
    رای دهید
    ویتامین E دارای خواص ضد پیری است که با عوامل آسیب رسان به سلول های بدن مبارزه می کند و سرعت تغییرات وابسته به سن در بدن شما را تغییر می دهد. این ویتامین همچنین در جلوگیری از بیماری های قلبی، آب مروارید، از دست دادن حافظه و انواع خاصی از سرطان کمک شایانی می کند. به علاوه، ویتامین E برای سلامت پوست و مو ضروری است. که اغلب در محصولات مراقبت از پوست و مو گنجانده شده است. غذاهایی که غنی از ویتامین E هستند، عبارتند از جوانه گندم، فندق، بادام، اسفناج، مارگارین، روغن ذرت، روغن کبد ماهی، کره بادام زمینی، روغن گلرنگ و دانه آفتابگردان.
  • ده ویتامین مورد نیاز برای خانم ها ویتامین K
    10
       ویتامین K
    1%
    رای دهید
    ویتامین K ی نقش کلیدی در داشتن استخوان های قوی، حفظ لخته شدن طبیعی خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ایفا می کند. این ویتامین به ویژه برای عملکرد ایمنی بدن و انرژی ضروری و پر اهمیت است. برخی از بهترین منابع غذایی غنی از ویتامین K عبارتند از غلات، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، روغن سویا و روغن ماهی. مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید. درست است که این ویتامین در انتهای لیست آورده شده است اما این امر به منزله کم اهمیت بودن آن برای بدن نمی باشد.
11