بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی

ارسال شده توسط

با نزدیک شدن به فصل سرما، نور خورشید کم شده و زمان تاریکی بیشتر. بسیاری از افراد در فصل های پاییز و زمستان دچار افسردگی فصلی (Seasonal Affective Disorder) می شوند. در نتیجه باید روی تغذیه ی خود دقت بیشتری داشته باشند تا جذب ویتامین های انرژی زا در آن ها بیشتر شود. علاوه بر دقت در نوع تغذیه، از موارد حائز اهمیت، خواب مناسب، صبح زود بیدار شدن و مهمتر از همه ورزش کردن است.
بهتر است صبح ها زود از خواب بیدار شده و به پیاده روی بروید. ورزش به شما انرژی می بخشد، همچنین جذب انرژی را در شما بیشتر می کند. اگر صبح زود بیدار شوید، از روشنای روز نیز بهره برده اید.
از علائم دچار شدن به افسردگی فصلی می توان به اندوه و غم، افزایش اشتها، افزایش وزن، خواب آلودگی، عدم تمرکز، اضطراب و استرس و غیره اشاره نمود. اگر احساس می کنید دچار این حالات شده اید، حتما سعی کنید تا مواد معدنی و ویتامین های زیادی دریافت کنید. خود را از نور دور نکنید و اصطلاحا نور درمانی کنید.
یکی از مهمترین ویتامین ها برای جلوگیری از افسردگی ویتامین D و B است. کمبود ویتامین D خود می تواند عاملی برای افسردگی فصلی باشد. ویتامین B نیز به جذب انرژی کمک می کند. با تاپ لیست در معرفی بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی همراه باشید. آیا شما تجربه ی این بیماری را داشته اید؟ به نظر شما کدامیک از این موارد موثرتر هستند؟ رای و نظرات خود را با ما به اشتراک گذارید.


  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی سیب
    1
       سیب
    18%
    رای دهید
    سیب قرمز، سبز یا زرد، پخته یا خام، همگی خوشمزه هستند و اکثر مردم به آن علاقه دارند. سیب را حتما با پوست بخورید، چرا که در پوست آن مواد مغذی بسیاری هست، اگر نگران نگهدارنده ها نیز هستید، می توانید سیب را به خوبی بشویید. سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر است. سیب سرشار از ویتامین B, D, C, A، آهن، کلسیم و منیزیم است. آیا سیب بهترین خوراکی برای جلوگیری از افسردگی فصلی است؟
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی کلم بروکسل
    2
       کلم بروکسل
    17%
    رای دهید
    کلم بروکسل، به کلم دکمه ای نیز معروف است. این گیاه منبع کلسیم، گوگرد و ید است. افرادی که دارای کم خونی هستند، برای تقویت و رفع کم خونی خود می توانند از این گیاه مصرف کنند. کلم بروکسل دارای آهن و ویتامین C نیز می باشد که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شما می گردد. همچنین دارای اسید فولیک بوده و به خواب مناسب شما در شب کمک می کند. آیا کلم بروکسل می تواند بهترین خوراکی برای جلوگیری از افسردگی فصلی باشد؟
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی نرگسی (هویج وحشی)
    3
       نرگسی (هویج وحشی)
    13%
    رای دهید
    اگرچه این گیاه شبیه به هویج است، اما رنگ آن روشن تر و طعم آن نیز شیرین تر بوده و مزه ای شبیه به آجیل دارد. از این گیاه می توانید در طعم دهی به برنج یا سیب زمینی و یا در سوپ استفاده کنید. هویج سفید سرشار از پتاسیم و فیبر می باشد. نرگسی دارای اثرات ضد میکروبی بوده و قند و آهن بسیاری دارد. این گیاه با نام علمی شقاقل ایرانی شناخته شده است.
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی گلابی
    4
       گلابی
    12%
    رای دهید
    طعم شیرین و آبدار گلابی آن را تبدیل به میوه ای محبوب کرده است. میوه ی خشک شده، کمپوت و مربای گلابی نیز وجود دارد که همگی آن ها را می توانید استفاده کنید. گلابی سرشار از ویتامین هایی چون B1, B2, B3, B5, B6, B9, C، کلسیم، آهن ، منیزیم، فسفر، پتاسیم و غیره است. به نظر شما گلابی تا چه اندازه در پیشگیری از افسردگی فصلی موثر است؟ آیا بهترین خوراکی در این زمینه می باشد؟ اگر نظر شما موافق است رای خود را به این میوه ثبت کنید.
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی شلغم
    5
       شلغم
    12%
    رای دهید
    از قدیم همه برای جلوگیری یا درمان سرماخوردگی ، از شلغم استفاده می کردند. شلغم از گیاهان دارویی است که مقوی و اشتها آور است. از شلغم برای درمان ضعف جنسی، جوش صورت، قند خون، تقویت حافظه و همچنین بیماری های پوستی استفاده می شود. شلغم سرشار از ویتامین C می باشد. در نتیجه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. همچنین دارای ویتامین B، آهن، کلسیم و منیزیم نیز هست.
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی گل کلم
    6
       گل کلم
    8%
    رای دهید
    گل کلم در گروه سبزیجاتی قرار دارد که گل آن بیشتر از ساقه و برگ ها استفاده می شود. گل کلم سرشار از فیبر، ویتامین های گروه B، ویتامین C, K، آب، کلسیم، روی، پتاسیم، فسفر و دیگر مواد معدنی است. گل کلم را می توانید به صورت پخته شده یا بخار پز مصرف کنید. همچنین در ترشی و انواع سالادها نیز از آن استفاده می شود. نظر شما در مورد تاثیر گل کلم در پیشگیری از افسردگی های فصلی چیست؟
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی کدو
    7
       کدو
    6%
    رای دهید
    برعکس کدوهایی که در تابستان هست، کدوهای زمستانی مزه ی شیرین تری دارند. به دلیل داشتن پوست ضخیم می توانید ماه ها آن را نگه داری کنید. کدو را می توان با دارچین و زنجبیل ترکیب کرد. از فواید آن نیز می توان به اسید چرب امگا 3 و منبعی غنی از ویتامین A اشاره نمود. به نظر شما کدو روی جلوگیری از افسردگی فصلی تاثیرگذار است؟
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی انار
    8
       انار
    5%
    رای دهید
    انار به عنوان یکی از بهترین آنتی اکسیدان ها شناخته می شود. آب انار از لذیذترین نوشیدنی ها است که کمتر کسی پیدا می شود که به آن علاقه مند نباشد. می توانید دانه ها انار را در ظرفی ریخته و همراه با گل پر و نمک نوش جان کنید یا دانه ها آن را در سالاد محبوب خود استفاده کنید. انار منبعی غنی از ویتامین C می باشد. همچنین دارای ویتامین B، آهن و منیزیم نیست هست. انار به دلیل درصد بالایی از فیبر که دارد، برای بیماری های گوارشی نیز توصیه می شود.
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی خرما
    9
       خرما
    3%
    رای دهید
    خرما یا رطب از میوه های بسیار پرطرفدار است که طعمی شیرین دارد. از برگ، شاخه و هسته خرما نیز در کارهای مختلف استفاده می شود. خرما را می توانید در دسر های خود استفاده کنید و از طعم شیرین طبیعی آن لذت ببرید. خرما سرشار از منیزیم، آهن، فیبر، ویتامین B6 و C می باشد. نظر شما درمورد تاثیر خرما در پیشگیری از افسردگی فصلی چیست؟ آیا به عنوان بهترین خوراکی در این راستا به آن رای می دهید؟
  • بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی فصلی نارنگی
    10
       نارنگی
    1%
    رای دهید
    نارنگی از میوه های پرطراوت و شیرین در پاییز است. آب میوه ی نارنگی نیز طرفداران زیادی دارد. همچنین می توانید آن را همراه با دسر خود استفاده کنید. نارنگی غنی از ویتامین C و A است. در نتیجه برای جلوگیری از سرما خوردگی میوه ی مناسبی خواهد بود. نظر شما درباره ی تاثیر مثبت این میوه در پیشگیری از افسردگی فصلی چیست؟ اگر نظر شما موافق است رای خود را به آن ثبت کنید.
11